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压力危害堪比二手烟!说一个简单环保的减压法:发呆

失眠、掉发、焦虑、易怒……这些因压力带来的问题,可能正在悄悄榨干你的身体。

压力爆表时,你会选择哪些方式缓解?推荐一个经济环保、简单易行的减压方法:发呆。

对,你没看错,每天抽空发发呆,给大脑放个假,有助于缓解压力。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,教你识别压力释放给身体的信号,让你通过发呆赶走压力。

受访专家

西南大学心理学院应用心理系主任 汤永隆

北京武警特警学院心理教研室咨询师 余淑君

压力大,危害堪比二手烟

适度的压力对身心健康有一定好处。比如压力能促进大脑血液流动,使人对手头任务专注度更强。但是,如果一个人长期承压,身心健康都会遭到损害。

早期一项发表于英国医学刊物《柳叶刀》的研究调查了欧洲近20万人的资料显示,工作压力较大的人,与其他人相比,出现心脏病的风险要高出23%。

美国哈佛商学院与斯坦福大学联合研究团队的研究还发现,压力对健康造成的危害几乎等同于二手烟。

结果显示,工作要求高使员工被诊断出疾病的风险加大50%,工作与家庭有冲突使心理健康和身体健康出问题的风险分别增加一倍和90%;工作不稳定使身心健康出问题的风险加大50%;工作时间长则导致死亡风险增加20%。

因此,压力大更像是隐形的猎人,轻松就能击中身体要害。

10个表现提醒你,该减压了

现代社会中,人们承受着来自工作、家庭等方面的压力。压力过大,必然会对身体带来一系列影响。

头痛

压力是导致紧张性头痛的头号因素,可以由日常刺激触发,比如交通拥堵、工作上的不快等,还可能伴有磨牙和肌肉僵硬等症状。

皮疹

皮肤是反映压力水平的“气压计”。研究表明,压力会导致腹部、背上、手臂和脸部等部位长红点或荨麻疹。

尽管具体成因尚不明确,但是一些专家认为这或许与压力对免疫系统的负面影响有关。体内会释放组胺,导致皮疹发出。

肌肉不适

通常我们会把脖颈疼痛归咎于看电脑时间太长,但事实上这也可能是压力过大所致。压力会影响人的骨骼肌肉系统,导致肌肉紧绷或痉挛。

眼皮跳

压力应对方面的专家表示,压力可能会导致部分人眼皮跳,这一症状学名为眼睑痉挛。

龋齿

除了不注意口腔卫生外,压力也会导致龋齿的发生,甚至会在夜晚甚至白天,出现磨牙的现象。

恶心

压力会令肠胃不适,而恶心可成为忧虑的副产品。如果压力焦虑导致患者恶心想吐,可以让温水在指尖流淌,从而缓解恶心的症状。

瞌睡

压力荷尔蒙会导致身体内肾上腺素水平飙升,然后就陷入困乏状态。此外,压力还会导致睡眠质量下降,让人醒来时更易感到疲倦、易怒。

易忘事

虽然压力能保持大脑警醒,但研究显示,慢性压力会使海马体体积缩小,而海马体负责一些记忆功能。

当人承受的压力水平降低时,海马体的体积可再恢复正常。

走神

压力会导致分心走神或注意力不集中,造成犹豫不决、选择困难等。可选择用散步的方式重新集中注意力。

性欲改变

长时间的工作压力会导致性趣减弱,且这一现象较为普遍。

发呆,减压的好方法

国家卫生健康委员会曾联合发起“中国健康知识传播激励计划”项目,其中一条建议就是每天给自己留5分钟发呆时间

发呆是人正常的心理调节,是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应,是不经意间出现的一种自发的安静状态,有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。

人在高压的状态下,情绪和认知都容易“出错”,如控制不好脾气、不能高效工作等,而短暂的发呆可以有效改善这种情况。以下是发呆的几个好处:

保护大脑

发呆时,人脑意识活动减弱,把自己与外界隔离,控制和降低内部压力,让自己暂时处于一种舒缓的状态,是很好的精神调剂手段。

可以说压力大时偶尔发呆是大脑的自我保护,有利于保持正常运转,不因超负荷而“死机”。

帮大脑提升认知

发呆时我们的大脑也并非“不动”了,美国华盛顿圣路易斯大学的神经学学者马库斯·雷切利发现,人在发呆时,与记忆相关的脑区如海马体、内侧前额叶等反而更活跃了。

这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息,让我们的认知功能更有效。

让人轻松、愉悦

放空时,人们好像失去了思考,整个世界凝固,氛围安静,会让人情绪得到平复。

同时,发呆时人的呼吸会变慢、应激激素分泌减少,这些都会帮助人稳定情绪。

激发创造力

来自日本东北大学的研究发现,发呆可以增加大脑白质活动,增强创造力。

大脑白质由神经纤维组成,负责在神经细胞之间传导信号。白质活跃意味着更能看清事物间联系,想到别人想不到的办法。

法国数学家亨利·庞加莱曾说,他有时候对某个问题一筹莫展,但发会儿呆之后,一个好的解决方案会突然出现在脑海。

更好地思考人生

功能性核磁共振的数据显示,在我们发呆的时候,大脑中负责集中注意力的脑区会沉静下来,而负责回忆、评价以及想象的脑区却会变得格外活跃,也就是说,发呆本质上是在思考人生。

发呆也有个正确姿势

发呆时的姿势不限,如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好,头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。

发呆时如果不能尽快地放松下来,可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景,比如置身于温暖舒适的海滩。

还可以配合进行深度的呼吸,特别是腹式呼吸:将注意力集中在腹部的肌肉上,主动地收缩或舒张腹肌,进行5~8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑的氧气供应。

偶尔发发呆虽好,但要注意场合,例如和别人谈话时,对方正等待回应,却发现你在发呆,就会认为你不够专心。

建议最好在自己一个人工作或独处的时候发呆,这样不会招来误会,也不会耽误工作。

由于人在发呆时,很可能把自己和现实环境做了一个隔离,对周围动态的敏感性降低,如果处在不安全的环境,如正在过马路,那这时发呆会带来危险,所以发呆时要保证环境是安全的。▲




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